O exercício físico é uma atividade física planejada e estruturada, que tem como objetivo melhorar, manter ou desenvolver a aptidão física. Ele é regular e repetitivo, feito em várias intensidades conforme a condição física do indivíduo.
O corpo humano foi feito para o movimento, mas a rotina moderna empurrou grande parte das pessoas para o sedentarismo. O resultado desse afastamento aparece nos dados: a Organização Mundial da Saúde aponta que quase um terço da população mundial não atinge o nível mínimo de atividade física recomendado, cenário que amplia a incidência de doenças crônicas e compromete a qualidade de vida.
Ainda assim, basta observar pequenas mudanças na rotina para perceber como o movimento se transforma em energia, mais disposição e saúde. É esse impacto que você vai explorar ao longo deste artigo.
A seguir, entenda como os exercícios físicos influenciam o corpo e a mente, quais os principais tipos de treino, como iniciar a prática de forma segura e quais cuidados fazem diferença antes e depois da atividade!
O exercício físico é uma atividade física planejada e estruturada, que tem como objetivo melhorar, manter ou desenvolver a aptidão física. Ele é regular e repetitivo, feito em várias intensidades conforme a condição física do indivíduo. Diferentes tipos de exercícios trabalham partes distintas do corpo e trazem benefícios específicos.
A prática de exercícios regulares contribui para a prevenção de doenças, promoção da saúde mental, redução do estresse e melhoria da qualidade de vida. Além disso, o exercício físico contribui para a manutenção de um peso saudável e ajuda a melhorar a autoestima.
Vale destacar que o corpo humano precisa se exercitar, e a ciência confirma isso: pessoas fisicamente ativas apresentam menor risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, além de terem melhor funcionamento do cérebro ao longo dos anos.
Leia também: Saúde Cardiovascular: o que é e dicas de saude
Ao mesmo tempo, o exercício estimula a circulação, fortalece músculos e ossos e melhora a forma como o organismo usa energia. Assim, ao integrar o movimento à rotina, isso deixa de ser apenas um hábito saudável e passa a atuar como um dos principais pilares para viver mais, com autonomia e bem-estar.
Conheça as vantagens de se exercitar com frequência.
Estudos mostram que atingir as recomendações mínimas de atividade (como 150 minutos de caminhada moderada por semana) está ligado a menor mortalidade por causas como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
Outro ponto relevante é que o movimento regular reduz perdas musculares e ósseas associadas ao envelhecimento, diminuindo o risco de quedas e internações. Afinal, a ideia não é apenas ampliar o tempo de vida, mas sustentar os anos vividos com mais independência e qualidade.
Pessoas fisicamente ativas apresentam maior volume em áreas do cérebro ligadas ao pensamento e à memória quando comparadas a indivíduos sedentários.
De acordo com artigo de Harvard, a prática regular de exercícios de intensidade moderada, mantida por seis meses a um ano, está associada ao aumento de regiões cerebrais envolvidas no desempenho cognitivo.
A manutenção de uma rotina regular de exercícios fortalece as respostas do sistema imunológico e contribui para a redução de processos inflamatórios.
A inflamação gerada pelo esforço físico ativa células T reguladoras (Tregs), que atuam no controle dessa resposta e favorecem o uso mais eficiente de energia pelos músculos. Como resultado, o corpo ganha mais resistência e melhor desempenho físico ao longo do tempo.
Existem 7 tipos principais de exercícios: aeróbicos, força, funcionais, flexibilidade/mobilidade, equilíbrio, coordenação e resistência.
Inclusive, tais categorias podem ser inseridas em diferentes contextos, como exercícios físicos para fazer em casa, basta para isso fazer as adaptações necessárias.
Atividades como caminhada, corrida e natação estimulam o coração e os pulmões, fortalecendo o sistema cardiovascular, além de serem bons exercícios para emagrecer quando associados à categoria de força.
Ao manter esse tipo de movimento na rotina, o corpo passa a usar o oxigênio com mais eficiência, o que melhora a circulação e reduz o risco de doenças crônicas. Além disso, exercícios aeróbicos estão associados a maior disposição no dia a dia e controle do metabolismo, fatores diretamente ligados à longevidade.
A musculação e o uso de pesos atuam na preservação e no ganho de massa muscular. Com músculos mais fortes, o corpo sustenta melhor as articulações, protege os ossos e mantém a capacidade de realizar tarefas simples, como carregar objetos ou subir escadas.
Movimentos como agachamentos e flexões reproduzem ações do cotidiano, integrando força, estabilidade e coordenação. Esse treino melhora a consciência corporal e reduz o risco de lesões, já que prepara músculos e articulações para demandas reais da rotina.
Práticas como ioga, pilates e alongamentos ampliam a amplitude de movimento das articulações e reduzem tensões musculares. Com articulações mais livres, o corpo executa movimentos com menos sobrecarga, o que favorece a postura e diminui desconfortos físicos frequentes.
O treino de equilíbrio fortalece músculos profundos e melhora a estabilidade corporal. Esse tipo de exercício ganha ainda mais relevância com o avanço da idade, já que reduz o risco de quedas e aumenta a segurança ao caminhar ou mudar de posição.
Atividades como dança e artes marciais exigem integração entre corpo e cérebro, estimulando raciocínio, atenção e memória motora. Ao combinar ritmo, precisão e controle dos movimentos, essas práticas fortalecem conexões neurais e ampliam a consciência corporal.
Treinos de resistência, como circuitos ou atividades prolongadas que exigem esforço contínuo, aumentam a capacidade do corpo de sustentar trabalho físico por mais tempo. Esse tipo de exercício melhora o uso da energia muscular e favorece a resistência física geral.
Para quem quer entender como começar a treinar, é preciso seguir algumas dicas:
Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, busque orientação de um profissional da saúde. Essa avaliação ajuda a alinhar o treino às suas condições, estabelecer a frequência ideal de treino, reduzir o risco de lesões, bem como escolher os exercícios físicos para iniciantes.
Quem não tem o hábito de se exercitar deve começar com intensidade leve e aumentar de forma gradual. Estabelecer metas de curto e longo prazo, claras e alcançáveis, facilita a constância.
O aquecimento eleva a frequência cardíaca de forma progressiva e ativa os músculos, deixando o corpo pronto para o exercício e diminuindo o risco de lesões.
Dor não faz parte do treino. Ao sentir desconforto, interrompa a atividade e procure orientação profissional. Em casos de sangramento intenso, tontura, fraqueza ou dor forte durante o exercício, a recomendação é buscar atendimento médico imediato.
Assim como é preciso alguns cuidados ao iniciar a atividade, é preciso manter algumas práticas saudáveis:
Ingerir líquidos suficientes antes, durante e depois do exercício ajuda a prevenir a desidratação. O American College of Sports Medicine recomenda:
Leia também: Hidratação: quantos litros de água devemos beber por dia?
Se possível, faça uma refeição que contenha carboidratos e proteínas dentro de duas horas após o treino. Comer depois do exercício ajuda os músculos a se recuperarem e a reporem os estoques de glicogênio.
Preparar o corpo antes do exercício e cuidar dele após o esforço faz parte do próprio treino. O aquecimento dinâmico ativa músculos e articulações de forma progressiva, evitando a transição brusca do repouso para a carga máxima e reduzindo o risco de lesões.
Após a atividade, o desaquecimento com movimentos leves e alongamentos ajuda a diminuir a rigidez muscular e favorece a recuperação. Sempre que possível, evite sair do treino direto para longos períodos sentado, permitir que o corpo desacelere gradualmente contribui para um retorno mais equilibrado ao estado de repouso.
Incorporar exercícios físicos à rotina não se resume a cumprir recomendações ou seguir tendências de bem-estar. Ao longo do tempo, o movimento regular fortalece o organismo, preserva a autonomia e reduz riscos que se acumulam com o sedentarismo.
Mais do que intensidade ou performance, o que sustenta resultados duradouros é a constância aliada ao cuidado antes e depois do treino. E se você precisar de suplementação nesse processo, não deixe de consultar um médico e a nossa página de bulas digitais.